더 잘 자세요 | 완벽한 수면 환경을 만드는 팁

2018년 8월 30일

좋은 수면은 정신적 웰빙을 향상시키고 불안을 더 잘 관리하는 데 매우 중요합니다.

연구에 따르면 수면의 질이 낮으면 뇌 기능과 호르몬에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

밤에 더 편안하게 잠들 수 있도록 도와주는 완벽한 수면 환경을 조성하는 7가지 팁을 소개합니다.

밤에 잘 자기 위한 팁

팁 1. 방을 어둡게 만들어보세요

침실에 파란 빛이 조금만 있어도 수면을 방해할 수 있습니다.

방을 최대한 어둡게 하는 것이 중요합니다.

휴대전화 충전기, 시계, TV 조명 및 기타 작은 광원 등 모든 광원을 덮으세요.

팁 2. 방을 시원하게 유지하세요

좋은 밤잠을 자기에 이상적인 실내 온도는 16-18°C(60-65°F)입니다. 체온은 취침 시간이 다가오면서 떨어지기 시작합니다. 그런 다음 잠들 때 가장 낮은 수준에 도달합니다. 이 실내 온도는 신체가 37°C(98.6°F)보다 약간 낮게 유지되도록 돕는데, 이는 편안한 수면을 취하기에 가장 좋은 범위입니다.

하지만, 본인이 편안함을 느끼는 실내 온도를 알아내려면 직접 방 온도를 실험해 보세요.

팁 3. 소음을 줄이세요

주변의 모든 소음을 항상 멈출 수는 없습니다. 그러나 여전히 가능한 소음을 줄이기 위해 노력할 수 있습니다.

창문이나 문틀의 모든 틈새와 균열을 봉쇄하여 방의 방음을 하여 외부에서 오는 소음을 줄입니다. 두꺼운 커튼을 걸어 소리를 흡수합니다. 방에 두꺼운 카펫을 깔면 소음을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 방이 편안해집니다.

팁 4. 적절한 방 색상을 선택하세요

당신은 침대를 휴식하는 장소로 삼고 싶어합니다.

방은 단색으로 심플하게 유지하세요. 패턴과 질감을 믹스 앤 매치하여 편안하고 개인적인 공간을 만드세요.

팁 5. 침대를 편안하게 만들어보세요

침대에 무거운 겹을 너무 많이 놓으면 바닥에 떨어지기도 합니다. 무거운 다운이 들어간 이불을 사용하면 가벼운 원단으로 세탁 가능한 이불을 사용하면 더 편안하게 느낄 수 있는 가벼운 침구를 만들 수 있습니다.

일부 인테리어 디자이너는 2겹 시트보다 1겹 시트를 권장합니다. 1겹 실은 침구를 더 부드럽게 만들기 때문입니다.

베개는 수면의 질에 중요한 역할을 합니다. 수면 자세에 맞는 좋은 베개 하나에 투자하세요.

팁 6. 잠자리에 들기 전에는 기술 사용하지 마세요

증거에 따르면 컴퓨터, 전화, TV 및 기타 전자 기기는 파란 빛을 방출합니다. 이 빛은 신체 시계를 방해하여 숙면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.

상쾌한 밤의 수면을 보장하려면 잠자리에 들기 90분 전에 긴장을 풀고 휴대전화를 끄세요.

팁 7. 아로마테라피를 활용하세요

향은 강력합니다.

편안한 향을 더하면 신경계를 통해 신체에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

사람들은 역사 전반에 걸쳐 라벤더 에센셜 오일을 정신적, 감정적, 신체적 질병을 완화하는 데 사용해 왔습니다. 라벤더에는 불안을 달래고 우울증을 해소하는 데 도움이 되는 특성이 있습니다.

뉴질랜드의 라벤더 농장으로서, 우리는 라벤더 에센셜 오일 증류를 위해 주로 Lavandula x Intermedia를 재배합니다. 향은 차분하고 편안합니다. 캄퍼와 1,8-Cineole 함량이 더 높아 Lavandula Angustifolia보다 약간 더 강렬합니다. 우리 농장에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요 . 우리 농장을 탐험해보세요 .

수면의 질을 높이는 데 강력히 추천하는 라벤더 제품은 다음과 같습니다.

라벤더 필로우 미스트

라벤더 필로우 미스트나 리넨 스프레이는 신경계를 이완시킬 뿐만 아니라 잠자리에 들 때 기분 좋게 느끼게 해줍니다. 연구에 따르면 라벤더 향을 맡으면 깊은 수면의 비율이 증가했습니다. 깊은 수면은 신체가 재충전하고, 치유하고, 해독하는 데 도움이 됩니다. 깊은 수면이 충분하지 않으면 면역 체계가 약해집니다.